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Lucy zB.
warm up
8x 90 sec Vollgas / 90 sec Pause
cool down
da bist du ca. 30-45 Min unterwegs
Mit kurz meine ich 20 bis 60 Minuten aber dafür verschärftes Tempo a la Intervalle, Bergsprints, Fahrtspiel etc.
Am besten machst Du diese Einheiten alleine. Die langen Ausfahrten kannst Du ja mit Deinen Kollegen machen.
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Wettkämpfe 2009:
17.05.09 Tri-City Paderborn - VD
09.08.09 Bielefeld - VD
15.08.09 Exter Triathlon - VD Laufen war die HÖLLE - 30°C!!!
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wenn du denkst du stirbst, fängt das Training an 
no rules no limits
train hard train smart
"kurz und knackisch"
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