[HendrikO]

Da einige danach gefragt hatten, hier mein Training in der Marathonvorbereitung. Es ist allerdings kein klassisches Marathontraining, da mir erstmal ein 10er im September wichtiger ist.

Mo mo.: 800 m Schwimmen (locker)
Mo ab.: 6,3 km Dauerlauf in 5'08/km, 76% Puls (profiliert, über 100 HM)

Di: 10,7 km Dauerlauf (sehr locker) in etwas über einer Stunde

Mi: 700 m Schwimmen

Do: 16,1 km Crescendo in 5'10/km, 79% Puls
## je 15 min mit Tempo 5'00/4'45/4'30 pro Kilometer zzgl. E+A

Fr: 7,4 km Dauerlauf in 5'24/km, 72% Puls

Sa: 1500 m Schwimmen

So: 21,2 km Dauerlauf in 1h58, 75% Puls
## Tempo sukzessive von 5'45 auf 5'15 steigend
## über 30°C, trotzdem gut machbar

Knapp 62 km, der Lange heute etwas kurz, ich muß aber erstmal wieder reinkommen, insofern bin ich ganz zufrieden. Nächste Woche ziele ich auf 27 km beim Langen und mindestens 70 Wochenkilometer.

Gruß
Hendrik