[dude]

Das klappt auch, wenn Du einfach nur lange laeufst.
Lydiard (lesenswert!) beschreibt nur, wie man eine Grundlage aufbaut, auf der die Saison basiert.

Maffetone ist ok fuer MOP AGer im Ironman. Wer 4+h im Ironman "laeuft", braucht nicht unbedingt intensives Lauftraining.