[chick]

Mein "Maximalkrafttraining" sah so aus:
6 wöchige Vorbereitung der Muskelgruppen mit 6-12 Wiederholungen, 3 Sätze
5 Wochen Maximalkraft mit 6-8 Wiederholungen (Gewicht anfangs +30%), 3 Sätze, 2 unterschiedliche Blöcke pro Woche. Daneben aber immer Stabiübungen an den Maschinen (Rücken, Bauch).
Muskelgruppen: naja, eigentlich wurde alles beansprucht, außer Bizeps, den nur mal so nebenbei...
also überwiegend Oberschenkel, Waden, Rücken, Trizeps...
Man muß allerdings aufpassen, daß man sich durch das Maximalkrafttraining nicht ins Übertraining schießt. Passiert ganz leicht, wenn z.B. im Februar/März Radfahren und Laufen intensiviert werden.