Ich stecke auch gerade in der Marathonvorbereitung, allerdings erst für Frankfurt. Ende Juli werde ich "nur zum Spaß" in Füssen noch einen laufen (naja, halt möglichst locker durchjoggen). Bei mir "ersetzt" sogar eine VD den langen Lauf...
Ich würde die OD auf jeden Fall als "Ersatz" für einen langen Lauf sehen, denn du hast eine lange Belastungsdauer bei hoher Intensität, das kann sicher mal einen langen Lauf ersetzen. Außerdem hast du noch 5 Läufe >25 km, das reicht m.E. völlig aus. In vielen Trainingsplänen steht ja auch ein HM 3-4 Wochen vor dem Marathon drin, das "ersetzt" auch einen langen Lauf (kürzer, aber hohe Intensität).
Aber... ich habe keine Erfahrung diesbezüglich vorzuweisen - das ist rein theoretisch!
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