[Basket-Champ]

Hallo,
ich würde dir zu einem Intervalltraining raten. Beginnen würde ich mit Einheiten zu zwei KM, im Wechsel Power und langsam. Das würde ich dann Zug um Zug (vielleicht Woche um Woche, oder je nach Zeit alle zwei Wochen) um einen KM steigern, bis du bei fünf KM bist.
Dabei solltest Du beim Powerteil so schnell wie möglich fahren. Es wäre ausreichend, wenn der Gesamtumfang bei ca. 20 bis 30 KM liegt. Nach einigen Wochen solltest Du so weit sein, dass Du die 5 KM-Intervalle in Deinem Zielschnitt fahren kannst.
Viel Erfolg.