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in den letzten 7 Trainingswochen würde ich so pezifisch wie möglich bleiben.
Längerfristig gesehen ist es aus meiner Sicht schon sinnvoll Grundlagenblöcke mit Tempoblöcken (jeweils Schwerpunkt - nich ausschließlich!) abzuwechseln.
Und ob es dann 4min/ 8min Intervalle sind oder du auf eine gewisse Strecke (1000/2000/...) gehst ist dem Körper wurscht.
Ob die Intervalle zusätzlich zu Tempodauerlauf und einer langen Einheit hineinpassen hängt davon ab was du sonst noch machts.
Wenn du einen Laufblock setzt dann unbedingt. Wenn du aber noch viel oder hart auf dem Rad und Schwimmen trainierst, dann solltest du nicht das ganze Pulver beim Laufen verschießen!