[Nils]

Schwimmen sollte klar sein...
Radfahren: 1. Runde - wie schnelles Training
2. Runde: wie Wettkampf (wenn Du Glück hast, dann sind beide Runde gleich schnell...)

Laufen: Locker traben, auf Körper hören...langsam steigern (aber bitte nicht bis HM-Renntempo ).

Da Du nix zum Training schreibst oder zu Deinen Zeiten ist es aber nur Kaffeesatz, was ich hier betreibe...