[benjamin3341]

Nochmal ganz kurz:
in nem Film im Archiv wurde mal was von ner Langen Tour 4-5h + 1h Motortraining (Windschattentraining mit Auto oder Mofa) gesagt.
hört sich gut an... aber 2008 hab ich 150km mit endbeschleunigung trainiert, hat auch nix gebracht, allerdings mit mehr als 2h endbeschl.

UND: nmein Plan

200km/ 150km dabei letzte 30km 90%
90km Tempo oder Radrennen
90km K3 steigernd von 3x 8min bis 3x 20min (steigerung 6 Wochen lang)
60km HIT steigernd mit 6x 4min bis 10x 6min (steigerung 6 Wochen lang)

= 390-440km als Ziel setzte ich mir nie unter 350km /Woche zu fahren

die lange Tour kann ich zeitlich nicht immer auch 200km ausdehnen, hätte dazu auch echt keine Lust