[Mafalda_Pallula]

Zitat von DasOe

Im Internet ist dieser hier auch noch zu empfehlen:
http://www.mcmillanrunning.com/mcmil...calculator.htm

Das gefällt mir sehr gut,

Zitat von sonntagskind

dann trainier ich nach dem 3:30 Plan - und da gibt es nur einen.

Also wenn ich das hier alles richtig verstanden habe, dann müsstest/könntest Du diesen 3:30 Plan für Dich als Frau so umschreiben, dass Du weniger Grundlagen-, dafür mehr Kraftausdauer trainierst und damit trotzdem mit 3:30 ins Ziel kommst.