[joschi_grace]

Hallo aalbaer,

ich bin zwar keine Fachfrau, aber ich würde Dir folgendes vorschlagen:

1x Lauf-ABC in der Woche ins Lauftraining einbinden z.B. bis zu 10 Min warm up (lockerer Lauf)
Lauf-ABC
6x100m Hügellauf (schnell)
cool down

oder am Ende einer Laufeinheit barfuß auf dem Rasen das Lauf-ABC machen.

Rumpfstabi entweder Powerpilates (vor der Glotze?)
http://www.triathlon-szene.de/index....32&Item id=13
oder andere Übungen (crunches, superextension etc.)

Zitat von aalbaer

Hallo.

Ich wollte mich für nächstes Jahr mithilfe des Kurzdistanz 8h-Trainingsplans auf die Saison vorbereiten, nachdem diese für mich verletzungsbedingt mehr oder weniger gelaufen ist.

Ich vermisse im Plan nur Rumpfstabis und Lauf-ABC, was mir beides sehr wichtig ist Wie baut ihr das ein?

Eine andere Sache sind die Auftaktläufe. Aufgrund meiner Arbeitszeit und meiner mangelnden Koordinationsfähigkeit am frühen Morgen (ich trainiere lieber abends) stehen die Chancen gleich null, dass ich die wahr nehmen werde. Habt ihr da alternative Ideen? Ich wäre dankbar für Ratschlägen....

Natürlich will ich mich nur am Plan orientieren und das nicht 1:1 umsetzen....)

Gruß, aalbaer