mauna_kea

Schnell wirst du nur durch schnelles Training.
Wenn du eh nur kurze Sachen machst, brauchst du dir über Grundlagen keine besonderen Gedanken machen.
Gib einfach Gas.
Wichtig ist dabei nicht die Länge der Einheit.
10*200m laufen oder 10*30Sek Sprints auf dem Rad können da schon wunder wirken.
Oder das schon häufiger erwähnte Tabata Intervalltraining: 8*20Sek all out mit nur 10 Sek. Pause. Tut weh, macht aber hart. und mit der zeit gewöhnt man sich sogar daran.

Ansonsten natürlich fast-twitch Training, was besseres gibts nicht, um die Kotzgrenze zu verschieben.