[joschi_grace]

20:00 Uhr

Dauer 01:00:00

Cardio/Warm-up Radergometer Dauer 00:05:00
Belastung 5 Stufe

Bereich Übung/Gerät Satz/Sätze Wdh. Gewicht

Latzug
1 12 35,00
2 12 45,00
3 12 50,00
4 6 55,00

Ruderzug
1 12 35,00
2 12 45,00
3 12 50,00
4 8 55,00

Beinpresse
1 12 70,00
2 12 80,00
3 12 90,00
4 12 90,00

Wadenpresse
3 12 22,00

Klimmzüge
1 12 50,00
2 12 55,00
3 6 60,00

Superextention
3 12 -

Crunches
4 30 -

Bankdrücken
1 12 35,00
2 12 40,00
3 12 45,00
4 7 55,00

Beinbeuger
1 12 10,00
2 12 12,50
3 12 15,00