mauna_kea

2 std. spinning
1. stunde intervall abwechselnd berg/flach - 5x7 minuten puls 85%, davon 2 durchgänge serienintervalle pausen 2-3 minuten , rest ein und ausfahren

2. stunde intensive ausdauer GA2 mit endbeschleunigung am berg
40 Min. puls 80% wechsel berg/flach dann 7 minuten berg mit 3 Sprints a 20 sek.

nur damit ihr mal seht was bei mir so auf dem plan stand, rest ein und ausfahren