[Flow]

Zitat von Dombrowski

Ist dies nicht auch mit Triathlon-Training machbar?

Was genau soll machbar sein ?

Das ist ich in der Woche verteilt 3 mal Laufe, 3 mal Rad fahre, 2 mal Schwimmen und irgendwo (möglich nach Schwimmen) eine Krafteinheit Ganzkörper einbaue?

Sowas kann man machen ... da wärste hier nicht der Einzige ...

Würde ich somit ebenfalls das Ziel erreichen oder ist mein Splittraining effektiver?

Du hattest ja mehrere Ziele genannt ...
Die meisten kannste so ganz gut verfolgen.
Bzgl. 5-7 kg Muskelmasse aufbauen :
Das Effektivste wird hier wohl gezieltes Muskelaufbau-Training mit Gewichten in Verbindung mit Kalorien-/Eiweißreicher Ernährung sein.
Da die Beine bisher wohl etwas vernachlässigt scheinen, kannst du sicher auch zulegen, wenn du regelmäßig ein paar Berge auf's Rad hochstrampelst, auch Schwimmen wird dir etwas Muskelzuwachs bescheren.

Hängt wohl auch ein wenig davon ab, wie lange du schon trainierst ... fängt man gerade erst an, so baut man mit jeder körperlichen Anstrengung auch etwas Muskeln auf ... Muskeln, die schon trainiert sind, brauchen etwas spezielleres Training, wenn sie weiter wachsen sollen ...