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25.04.2009, 19:29

Zitat:

Zitat von Dombrowski

Hallo zusammen.
Ich bin 23 Jahre, 63 Kg, 182cm groß und möchte neben meinem Fitnesssport auch Triathlon trainieren. D.h. nach dem Muskeltraining je eine Disziplin gesondert trainieren.
Hier mein Beispiel Plan für diese Woche:

Montag:
- Brust (Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende und bei jeder Übung dazwischen Liegestütze für den letzten Pump)
- Trizeps (Seilziehen am Kabelzug, Dips mit Hanteln)
- Schultern (Seitliches Ziehen und Schulterpresse)
* 60 Minuten Rad Fahren oder Spinning bei schlechtem Wetter.

Dienstag:
- Rücken (Rückenstrecken, Rudern Maschine, Rudern Langhantel)
- Bizeps (Hantel Curls, Bizepsmaschine)
* 45 Minuten Laufen (GA oder Trailrunning = Intervall Laufen in Hügellandschaft)
~ 8 - 10 Km.

Mittwoch: FREI

Donnerstag: Wie Montag

Freitag: Wie Dienstag

Samstag:
Schwimmtraining 1400m mit diversen Übungen + anschließend Radtraining

Sonntag: FREI

Was willst du damit bezwecken?
Nur trainieren oder evtl auch mal nen Wettkampf?
Und der Sonntag bietet sich doch für ein längeres Radtraining an. Ich würde am Mittwoch das Schwimmtraining machen, das ist schon ok zur Regeneration und am Samstag auch etwas länger auf dem Rad trainieren.
Vorausgesetzt du möchtest bei Wettkämpfen starten.

Gruß Stefan