[dude]

Zitat von Knie kaputt

MRT (Marathon Renntempo)
LTDL (langer Tempodauerlauf) ->10km/h Renntempo +20sec/km
MTDL (Mittlerer Tempodauerlauf) ->10km/h RT +10sec/km
KTDL (kurzer Tempodauerlauf)

Gehe ich richtig in der Annahme, dass ich als Grundlage mein 10km/h Renntempo heranziehe und jeweils 20sec bzw. 10sec auf den km addiere?

Ja, aber '10 km Renntempo' nicht '10 km/h Renntempo' (was soll denn das sein?).

Zitat von Knie kaputt

Wie kann ich desweiteren gewährleisten, dass ich die Einheiten qualitativ hochwertig trainiere ohne zusehr mit dem ablesen der Zeit auf meiner Polar beschäftigt zu sein?

Ueben, ueben, ueben. Anfangs wirst Du haeufiger auf die Uhr schauen muessen, spaeter immer weniger. Ziel sollte sein, das Ganze irgendwann ohne Uhr umsetzen zu koennen.

Das Risiko bei diesen Plaenen liegt in - auf den ersten Blick paradoxerweise - hoeherer Verletzungsanfaelligkeit und einer groesseren Formschwankung (und damit schwerer auszurichtender Hoechstleistung).
Im Marathon gibt es wie bei jedem Ausdauersport keine Abkuerzungen zum Erfolg, auch mit diesem Plan nicht.