[Knie kaputt]

Hallo zusammen,

vor kurzem wurde ich auf einen Artikel in der Runners World aufmerksam, der ein Training mit nur 3 Läufen pro Woche beschreibt um Trainingsreize zu setzen. Intervalltraining, Tempodauerlauf, langer Lauf. Da mein Zeitpensum begrenzt ist und ich gerne nach dem Min-Max Prinzip trainieren, habe ich vor zwei Wochen mit dem Marathon Plan nach dem FIRST Prinzip begonnen.

http://www.runnersworld.de/print/tra...mehr.81225.htm

Dennoch bin ich etwas verwirrt was die Trainingseinheiten betrifft. Dies gilt insbesondere für die Bezeichnungen der Trainingseinheiten in dem Plan. Kann mir jemand sagen was man genau unter den folgenden Bezeichnungen zu verstehen ist?

MRT (Marathon Renntempo)
LTDL (langer Tempodauerlauf) ->10km/h Renntempo +20sec/km
MTDL (Mittlerer Tempodauerlauf) ->10km/h RT +10sec/km
KTDL (kurzer Tempodauerlauf)

Gehe ich richtig in der Annahme, dass ich als Grundlage mein 10km/h Renntempo heranziehe und jeweils 20sec bzw. 10sec auf den km addiere?

Wie kann ich desweiteren gewährleisten, dass ich die Einheiten qualitativ hochwertig trainiere ohne zusehr mit dem ablesen der Zeit auf meiner Polar beschäftigt zu sein?

Würde mich über ein paar Tips freuen.

Ciao