[ElDonno]

Vll. noch als Ergänzung: das Tempo würde ich vom Trainingszustand abhängig machen. D.h. wenn Du bereits viel Tempotraining gemacht hast und voll im Saft stehst: volle Lotte! Wenn es der erste WK zum warmwerden ist: 90%-95%.

Spreche da aus leidvoller Erfahrung. Bin letztes Jahr in Oberursel bei KM 5-6 beim ersten Lauf ziemlich böse geplatzt weil ich noch nicht die Tempohärte hatte, um mein normales Tempo durchzurennen. Das gleiche beim Silvesterlauf.