mauna_kea

Gewicht ist inklusive Stange, keine Bange.
Ne normale Langhantelstange 30mm Durchmesser hat meist 10kg.
Also bei 30kg die Stange plus 20kg nehmen.
Kannst die ja mal kurz auf die Waage legen, denn es gibt auch Stangen mit 7kg.

Versuche beim Training erstmal im warmup die Übung anzutesten und dann abzuschätzen mit welchem Gewicht du letztendlich trainierst. Bei Zweifeln lieber etwas leichter als zu schwer.