[Thorsten]

Habe in den Link zum FIRST mal reingeguckt. Hat ja irgendwie was vom Greif-Plan in einer bei ihm nicht vorhandenen 3-Tages-Version. Bei ihm sind es auch 3 Kerneinheiten: Intervalle (1000, 2000, 3000 m), Tempodauerlauf (10, 15 km) und langer Lauf (35 km). Dazu macht die 4-Tages-Gruppe einen "Schlabberlauf" pro Woche, die 7-Tages-Gruppe dagegen 4 Stück davon.

Für eine OD würde ich abweichend von deiner Idee auch noch Schwimmtraining dazu nehmen .

Was sind deine Voraussetzungen? Nichtschwimmer oder 1500 m Kraul locker aus dem Handgelenk geschüttelt? Während die meisten Menschen sich laufend und radelnd halbwegs fortbewegen können, gibt es beim Schwimmen ziemliche Diskrepanzen, die dazu führen können, dass du schweinelangsam und völlig erledigt aus dem Wasser kommst und die beiden anderen Disziplinen damit auch schon ziemlich gelaufen sind.

Davon ausgehend, dass du nicht noch die Schwimmer-Anfängerschule durchlaufen musst, würde ich einmal schwimmen gehen mit Schwerpunkt auf härteren kürzeren Sachen (mehr 100er in GA2, weniger 500er "abbaden"). Dazu einmal länger als 40 km Radfahren im ruhigen Tempo (60-70 km) und einmal koppeln mit weniger als 40 km Radfahren (eher um die 20-25 km), die aber recht zügig sind und anschließendem Lauf, der länger als 10 km und auch zügig ist (12-15 km). Nicht so schnell wie ein TDL aus der reinen Laufvorbereitung, da du schon vorbelastet bist.