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Thema: Der Hawaii-2010-Blog
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Alt 08.03.2009, 15:07   #49
iron-bambi
Szenekenner
 
Benutzerbild von iron-bambi
 
Registriert seit: 22.11.2008
Beiträge: 381
Mal ein typisches Schwimm-Programm Anfang März 09, mit K1-Anteilen:
ES, Kraul 500m
Rücken/Brust 500m (50er Wechsel)
Technik (5x100m)
Hauptprogramm 4x(100m Beine + 300m Paddles/PB, 4er, 5er Zug)
Rücken 200m
AS 200m

Pausen jeweils max 10Sek.

Gesamt: 3,5km; 1:10h, 50m-Bahn
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