[Flow]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"

21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. Flow (38 - 48,9 km - 8) - Merke: mehr Beine ... und endlich RÜCKEN !
   
2. qbz (30 - 104.3km - 5) - ?
3. dagro (25 - 63,7km - 5) - stille Wasser gründen tief
4. *JO* (24 - 62,4km - 5) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
5. Joerg aus Hattingen (23 - 70.6km - 0) - Möchtegernschwimmer
6. Wandergsellin (23 - 62,1km - 4) - bekennende Gernschwimmerin
7. lonerunner (23 - 48.4km - 4) - Rückwärtsschwimmer
8. Neonhelm (21 - 56.9km - 3) - Haubentaucher
9. Ausdauerjunkie (21- 49,6km - 4) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
10. felix__w (19 - 47km - 4) - schneller werden
11. Axel (19 - 44.3km - 4) - invalider Schwimmer
12. engelchen (18- 41.4km - 3) - Ex-brustschwimmer
13. Garuda (16 - 37.9km - 0) - Freitaucherin
14. PippiLangstrumpf (13 - 20.6 km - 2) - Lazarett-Bewohnerin
15. Jörrrch (12 - 30.3km - 2) - SUB 1 für 2009
16. WeT (11 - 24.6km - 3) - ein Versuch ist es wert
17. Kurzer85 (9 - 22.6km - 0) - !
18. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
19. Speedy Gonzales (8 - 12,0 km - 2) - Bademeister
20. Rather-Lutz (7 - 12.6km - 0) -
21. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
22. dickermichel (2 - 4.2km - 2) - Freibadschwimmtrainingbeginner
23. Hellhimmelblau (2 - 2,5km - 1) -Meerjungfrau

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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Vereinstraining (gestern)

300m ein, 6x (2x 50m Rücken Technik), 100m locker, 6x 100m (Rücken, Lagen, Rücken, Kraul, Rücken, Brust)

-> 1600m