[EricPferrer]

Versuchs mal so: Zuerst auf die Knie gehen, dann ein Bein so nach vorne bringen, dass die Fusssohle flach auf dem Boden steht. Danach anderes Bein nach hinten schieben so dass Unterschenkel mitsamt Fußrücken flach auf dem Boden liegt. (Das ist auch gut fürs Schwimmen) Oberkörper senkrecht halten. Hände können sich auf dem vorderen KNie abstützen. So lange bis es richtig dehnt. Dann noch das Becken nach vorne kippen und versuchen die Balance zu halten. Wenns jetzt noch nicht dehnt dann solltest Du zum Arzt oder zum Zirkus gehen:-). Am Ende steht das vordere Bein senkrecht und das hintere Bein mit einem stumpfen Winkel zum anderen Oberschenkel. Insgesamt kannst du hiermit hinteren Oberschenkel des vorderen Beines, vorderen Oberschenkel des hinteren Beines und beim Abkippen des Beckens auch noch den Hüftbeuger dehnen. Zudem kommt die Dehnung des Fußrückens. Hilft das schon mal weiter? Falls Du die Laufbibel vom Marquardt hast findest Du auf Seite 107 Abb. 6 ein Bild der Übung.