[machmal]

Zitat von lungoland

Wie und womit regeneriert man am Besten?

Kirschsaft?!

Zitat von lungoland

2te Frage: wie bring ich crossfit und 18h-Plan in Einklang?!? Ich möchte auf keinen der beiden Pläne verzichten..!

Im Voraus danke für die Tipps!

Vorausgesetzt Deine Frage ist ernst gemeint:

Gar nicht und schon gar nicht in einer solchen "Hau Ruck" Aktion.
CrossFit ist schon sehr fordernd. Besonders am Anfang. Da solltest Du es tunlichst meiden noch nebenher 18h zu trainieren. Das kann ja nur in die Hose gehen.

Du solltest Dich zunächst entscheiden was Du machen willst.
Sicherlich kannst Du, aber nur auf lange Sicht, CrossFit mit Ausdauereinheiten ideal kombinieren. Dazu benötgt es aber, vor allem im CrossFit, einen gescheiten Aufbau.

Wenn Dir der Test am Mittwoch wichtig ist, würde ich jetzt bis dahin nichts, aber auch gar nichts machen. NaGut Kirschsaft trinken geht.
Am Mitwoch dann gescheit schwimmen. Die Ruhephase würde ich nutzen, um mir Gedanken über den Trainingsaufbau zu machen.
Im CrossFit Thread findest Du genügend Anregungen zum Trainingsgestaltung. Ansonsten einfach nachfragen...

der Holger