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Zitat von Ausdauerjunkie
Dein Problem ist, daß du viel zu wenig läufst
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Nana ... das können wir doch nicht wissen ... vielleicht macht er die 15km ja neuerdings zusätzlich zu seinem bisherigem Programm !
Dann läuft er momentan für seine Verhältnisse zu viel !
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und dann ist dafür dein langer Lauf viel zu lang! Da muß man platt sein! Wenn du den Sonntagslauf beibehalten willst, dann solltest du unter der Woche mind. 3 x laufen, davon mind. 1 Lauf über 10km, 1 Lauf mit Tempoabschnitten und einen einfach so, ruhig auch nur ca. 5-8km.
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Kann man so machen, muß man aber nicht unbedingt ...
Man könnte z.B. auch unter der Woche 2x 5-7 km und am Wochenende einen Lauf, den man langsam steigert ... 13 km, 15 km, 18 km ... warum nicht ?
Wie geschrieben ... (wöchentlichen) Gesamtumfang beachten und diesen nur vorsichtig steigern !
Wenn man es "zu was bringen möchte" sollte der wohl auch hoch gehen.
Ein Sprung im "langen Lauf" von z.B. 8 km auf 15 km ist natürlich auch nicht leicht zu verkraften ...
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Trinken kann auch nicht schaden, bei Läufen von über 1 Std.- mußt du selbst ausprobieren, alle 20 Min. einen Schluck, aber momentan braucht man eigentlich nix
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Soviel kann man in 1,5h doch gar nicht rausschwitzen ...
In die Sauna nimmt man ja auch nichts mit rein ...
