[Flow]

Zitat von Ausdauerjunkie

Dein Problem ist, daß du viel zu wenig läufst

Nana ... das können wir doch nicht wissen ... vielleicht macht er die 15km ja neuerdings zusätzlich zu seinem bisherigem Programm !
Dann läuft er momentan für seine Verhältnisse zu viel !

und dann ist dafür dein langer Lauf viel zu lang! Da muß man platt sein! Wenn du den Sonntagslauf beibehalten willst, dann solltest du unter der Woche mind. 3 x laufen, davon mind. 1 Lauf über 10km, 1 Lauf mit Tempoabschnitten und einen einfach so, ruhig auch nur ca. 5-8km.

Kann man so machen, muß man aber nicht unbedingt ...
Man könnte z.B. auch unter der Woche 2x 5-7 km und am Wochenende einen Lauf, den man langsam steigert ... 13 km, 15 km, 18 km ... warum nicht ?
Wie geschrieben ... (wöchentlichen) Gesamtumfang beachten und diesen nur vorsichtig steigern !

Wenn man es "zu was bringen möchte" sollte der wohl auch hoch gehen.
Ein Sprung im "langen Lauf" von z.B. 8 km auf 15 km ist natürlich auch nicht leicht zu verkraften ...

Trinken kann auch nicht schaden, bei Läufen von über 1 Std.- mußt du selbst ausprobieren, alle 20 Min. einen Schluck, aber momentan braucht man eigentlich nix

Soviel kann man in 1,5h doch gar nicht rausschwitzen ...
In die Sauna nimmt man ja auch nichts mit rein ...