[runningmaus]

uiuiui... schwierige Frage....

Es kommt echt darauf an, wie gut es Dir geht.

Für mich gibts anfangs 10min locker warmlaufen/radeln.
Beim Radeln mach ich es nach Gefühl und Gelände mit dem Einbau von flotten Sachen....
Beim Laufen eher so 7 bis 10x innerhalb eines 60min-Laufes, dann jeweils so 100-200m.
Am Schluss immer mind. 5min locker.

Die Power-Runde habe ich aber auch schon mal gemacht .... wenn es schnell rum aber effektiv sein sollte.... da schaust Du am besten mal bei den Gratis-Filmen bei Tabata Intervallen vorbei

Vor allem: hab Spaß an Deiner neuen Sportlichkeit und genieße oft, wie und daß Du Dcih bewegen kannst