[Flow]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"

21.12.'08 13:04 Uhr bis 20.03.'09 12:44 Uhr

(Gesamteinheiten - Gesamt-Meter - "Einheiten pro Woche-PB") - Ziele/Bemerkungen

1. qbz (20 - 69.8km - 5) - ?
2. Flow (20 - 27,45 km - 8) - Merke: Atemtechnik, Rücken, Delphin
3. *JO* (15 - 41.8km - 0) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. dagro (13 - 34.1km - 4) - stille Wasser gründen tief
5. lonerunner (13 - 26.9km - 4) - Rückwärtsschwimmer
6. Neonhelm (11 - 29.9km - 3) - Haubentaucher
7. felix__w (11 - 26.5km - 4) - schneller werden
8. Axel (10 - 25.3km - 4) - invalider Schwimmer
9. Wandergsellin (9 - 23.5km - 3) - bekennende Gernschwimmerin
10. Ausdauerjunkie (9 - 22,1km - 3) - Schwimmen um nicht nur zu Laufen!
11. Hubschraubär (9 - 20.7km - 4)
12. engelchen (9- 19.6km - 2) - Ex-brustschwimmer
13. Garuda (7 - 16.45km - 0) - Freitaucherin
14. Jörrrch (7 - 15.7km - 2) - SUB 1 für 2009
15. WeT (7 - 15.2km - 3) - ein Versuch ist es wert
16. PippiLangstrumpf (6 - 8.7km - 2) - Lazarett-Bewohnerin
17. Gürkchen (6 - 7.7km - 2) - Poolaustrinkerin
18. Joerg aus Hattingen (5 - 13.0km - 0) - Möchtegernschwimmer
19. Kurzer85 (5 - 11.4km - 0) - !
20. Rather-Lutz (5 - 8.7km - 0) -
21. Speedy Gonzales (2 - 2.6km - 0) - Bademeister
22. Hellhimmelblau (0 - 0km - 0) -

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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Vereinstraining

600m ein (je 100m Lagen, Beine, Kraul, Arme, Rücken, Kraul), 6x 100m (je 2x im Wechsel Rücken/Kraul : Arme, Beine, gesamt), 3x 200m (Lagenfolge im 25m-Wechsel), 2x 300m (Delphin, Kraul, dabei im 100m Wechsel : Arme, Beine, gesamt ), 100m aus

-> 2950m

(die letzten 2x 100m "echtes Programm" sind weggefallen, dafür irgendwo noch 50m locker)