[chick]

Tja, was mach ich eigentlich in der Muckibude?
Habe jetzt 9 Monate "lockeres KA" hinter mir. Radspezifisch:
Beinstrecker: 3 Sätze à 20 Wiederholungen an der Beinpresse liegend
Beinbeuger: wie oben an spezif. Maschine
Spinning: kaum KA, lediglich für Motorik und Aufwärmen

Jetzt:
Muskelaufbau
Beinstrecker: 3 Sätze 8-12 Wiederholungen an spez. Maschine
Beinbeuger: wie oben an spezif. Maschine
gesamte Muskelgruppe inkl. Rücken: Kniebeuge an der "Multipress"
Spinning: jetzt mit Klickies und mehr für GA und KA (wenn das Wetter endlich mieser wird...)