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Persönlich habe ich gute Erfahrungen gemacht, wenn ich bei jeder Laufeinheit die Schuhe wechsle und zwar quer durch das Gemüsebeet.
Würde aber je flacher und härter (Schuhe) umso kürzere Einheiten austesten und dann sehen was der Körper anzeigt. Wenn du gleich auf eine längere Einheit gehst dann kannst du schlecht mitten drin die Schuhe ausziehen...
Wenn du ausserdem schon beim Laufen Beschwerden bekommst, dann ist eine Verletzung schon relativ nahe.