[RatzFatz]

Exzentrisches Training (Muskel gibt nach)

Eignet sich speziell zur Steigerung der Maximalkraft, da der Muskel mit höheren Gewichten als bei der konzentrischen Methode beansprucht wird. Führt zu einer Verbesserung der intramuskulären Koordination und zu einer Muskelmassezunahme.

Isometrisches Training (Muskel hält)

Training kann sich je nach Gestaltung für Maximalkraft- Schnellkraft- und Kraftausdauertraining genutzt werden. Vorteile dieser Methode sind, der geringe Aparativen Aufwand (oft Eigengewichtübungen), geringe Verletzungsgefahr (Rehabilitaion sehr wichtig), sowie ihre vielfältige Anwendung.

Konzentrisches Training (Muskel überwindet)

eignet sich hauptsächlich zur Steigerung der Muskelmasse, der Maximalkraft (nicht optimal, exzentrische Methode ist effektiver), sowie der Kraftausdauer.