[benjamin3341]

Am Freitag (für meine Verhältnisse) heftiger Trainingslauf:
3x1,5km in 3:45, dann 30min im 4:10er Schnitt und anschließend 45km locker. =20km

Tempo könnte ich nicht ganz halten, (ca. +5sec) die Strecke war aber auch sehr hügelig.

Allerdings hat die Achillessehne danach ziemlich gebrannt.
Also Samstag Zwangspause und Sonntag Kreuzheben vorgezogen.
Ich hätte schon schiss, dass die Achillesangelegenheit wieder langwierig wird, doch heute gingen schon wieder 13km locker ohne Schmerzen.

Fazit: meine 87kg (heute morgen nach dem Lauf gemessen) zwingen mich noch vorsichtiger bei Volumen und Intensitätssteigerung zu sein.
Und noch eine Erkenntnis: das höhere Gewicht wirkt sich stärker auf das Tempo auf hügeligen Strecken aus, als ich angenommen habe. Vor allem wenn es zwar nur leicht aber dauerhaft hoch geht.