[Carlos85]

Nachdem letzte Woche mir satten 123km abgeschlossen wurde… gehts diese Woche knallhart weiter!

Gestern „Restday“ was mit 12km lockerer Zone 1-2 endete

Heute standen wieder schöne Intervalle an:

4x2000 (80s) - 5x400 (50s) - 8x200 (200m jog)

Zum warmup kam erstmal richtig fett Regen, was sich dann aber gelegt hat. Gelaufen wurde auf Straße, da dass Staudion zu war.

Die 2000er allesamt um 3:41er pace, zum Ende hin etwas schwerfällig, da es brutal schwül war.

Die 400er liefen alle um/unter 1:20 und die 200er um/unter 40s.

Alles in allem 12km in 3:35er avg Pace plus Pausen.

War ne ordentliche Einheit!

Nun 2 Tage ruhig, Freitag folgen 32km inkl. 5x2km bei 3:50-4:00min/km.