[J.W.]

Zitat von sabine-g

Allerdings musst du vielleicht in Zukunft vorher aufschreiben und dir in den Kopf hämmern was du kannst und nicht was du nicht kannst und was alles schief gehen kann.
Das würde helfen.

Ich kann:
250 W auf 170 km treten
Danach konstant 04:25/km laufen
160 g KH/h konsumieren
01:45/100 m schwimmen problemlos schwimmen

Ich werde:
01:45/100 m in einer starken Gruppe ohne Effort schwimmen
Das Wasser nach 01:08 h verlassen
Einen kontrollierten Wechsel in 4 Minuten absolvieren
235 - 240 W in den ersten 02:00 h auf dem Rad treten
Danach 02:00 h bei 245 W fahren
Dann auf 230 W gehen
T2 nach 04:25 h relativ frisch erreichen
Einen schnellen Wechsel in 3 Minuten absolvieren
konstant in 04:30/km laufen
Den Marathon nach 03:10 h beenden
Nach 08:50 h das Ziel erreichen !


Fortsetzung folgt …