[Waschbär]

Verletzungsbedingt war ich im Oktober das letzte mal im Wasser. Mit Hilfe der KI habe ich mir einen leichten Plan für den Wiedereinstieg erstellt.

Könnte einer von euch vielleicht mal drüber schauen und hat vielleicht noch Tipps für mich?


Warm up
100 m Freistil (leicht)
100 m nur Arme mit Pullbuoy (locker)
(Pause: Lap-Taste drücken)

Catch-Up-Drill mit Pullbuoy
Technikteil (jeweils 50 m, 4 Wiederholungen)
Einarmig (abwechselnd) mit Pullbuoy
Kraul normal mit Pullbuoy (Fokus auf Technik)
Kraul mit Pullbuoy + Paddles (ruhig)
(Pause: 20–30 Sekunden zwischen den 50ern)

Hauptsatz
(6 × 100 m)
1–3: 100 m Freistil mit Pullbuoy & Paddles (Kraftfokus)
(Pause: ca. 20 Sek. nach jedem)
4–6: 100 m Freistil nur Pullbuoy (Technikfokus)
(Pause: ca. 20 Sek. nach jedem)

Cool down
100 m Freistil locker
100 m beliebiger Stil (z.B. Rücken/Brust)
(Pause: Lap-Taste)