[svenio]

Ich habe die letzten Wochen vor und nach Weihnachten nicht zugenommen. Das Training ist bei 10-12 h pro Woche, ich gehe also aktuell von einer ausgeglichenen Energiebilanz aus. Deshalb meine Strategie:

Ich ernte die low hanging fruits

Berechnung auf Wochenbasis

kein Alkohol und keine Säfte -1.000 kcal
abends keine Nüsschen und keine Chips -1.000 kcal
ich ersetzte die Laugenbrezel durch Vollkornbrötchen -1.500 kcal
(ich esse viele Laugenbrezel...)

Das wäre schon mal die Grundlage für ein ordentliches Kaloriendefizit. Alles was dann noch hinzukommt, wie bspw reduziertes Abendbrot und Weglassen weiterer hochkalorischer Lebensmittel, zahlt dann weiter darauf ein. Ich hoffe, das reicht aus.