[Helmut S]

"Die Winter '24/'25 Superstar-Schwimmer"

(Gesamteinheiten / Gesamt-KM / Einheiten-Wochen-PB / Wochen-KM) - Ziele/Bemerkungen

1. chris.fall - (6/13,6/6/0) - ★ -Motivationspritze für die "Base Phase" für irgend etwas Langes im Wasser: Nochmal Wakenitzman?
2. bellamartha - (5/25/5/0) - ★ -Vielleicht Wakenitzman mit chris.fall?
3. Läuftnix - (5/12,9/5/0) - ★ Roth Sub 1h
4. Tri2Be - (5/12,1/5/0) -
5. Ausdauerjunkie - (5/10/5/0) -
6. Helmut S - (4/13,6/3/3,6) -
7. kullerich - (4/8,8/2/4,7) -
8. illdie4u - (4/8,6/2/0) -
9. Steinhardtass - (3/9,9/2/0) -
10. welfe - (3/9,3/3/0) -
11. smu - (3/6,7/3/0) -
12. uruman - (3/6,0/3/0) -Ziel 100km
13. FMMT - (2/6,4/1/2,4) -
14. Antracis - (2/4,9/2/0) - Beim Celtman nicht erfrieren
15. Hero - (2/4,1/2/0) -
16. keko# - (2/3,2/2/0) -
17. hanse987 - (1/1,5/1/0) -
18. jannjazz - (0/0/0/0) -
    

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

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Programm heute:

100 warm up

4x (1*25 stream line kick 50 zipper 25 DPS
1*75 pull 25 kick
1*pull with snorkel) R20

3x (500 pull 175 50% 25 70% R45
+ 4*50 R20 20 90% 30 DPS) R30

100 IM
100 easy out

Gesamt 3600