[Adept]

Als ich früher noch gelaufen bin, gab es drei Key Sessions pro Woche, um schnell zu werden:

1) Intervalle Bahn zB 10x400m
2) Tempo DL zB 45min GA2/IANS
3) Langer Lauf zB 2h GA1

Alles andere war dann locker, um mehr Umfang zu bekommen.

Das hat bei vielen verblüffend gut funktioniert.

PS: Ist übrigens der Ansatz vieler früherer Laufexperten: Greif, Steffny, usw