[Flow]

Zitat von RatzFatz

Von diesen starren Regeln halte ich generell nichts. Der eine verträgt die Verfünffachung locker, für den anderen sind 5% zu viel. kenne da jemanden, der läuft zeitweilig nur 30km/Woche und schaltet dann bei entsprechender Lust auf 150km/Woche um. Der ist extrem robust. Hatte ausser minimalen Problemen noch gar nichts.

Generell: Je größer der Sprung, desto aufmerksamer auf Veränderungen achten. Zwickt es irgendwo? Verbessert sich wirklich die Leistung, oder überziehe ich schon?

Hilfreich ist es, die Methode drei Schritte vorwärts, einen zurück anzuwenden. Dabei eine richtige Entlastungswoche einbauen (max. 50% Umfang). Die sich langsam anpassenden Strukturen brauchen Zeit zur Anpassung. Bei sich ankündigenden Problemen sofort reagieren. Wenn das die geplante Steigerung über den Haufen wirft, ist das nur gut so. Dann passt die Planung nicht zu Deiner Anpassungsfähigkeit.
Eventuell auch von 3 Wochen Belastung-1 Woche Entlastung auf nur 2-1 wechseln.

Eins ist klar, wer immer nur ganz gering steigert, geht natürlich den sichereren Weg. Es muß aber nicht der optimale sein.

Stimme dem im Ganzen zu ...

Allerdings denke ich, daß den wenigsten eine Steigerung "auf das Fünffache" gut bekommt ...

Ausnahme natürlich, wenn man schon mal auf "dem Fünffachen" war ...
Für deinen Bekannten werden die 150km wohl auch nicht Neuland sein ...


Zu beachten vielleicht noch, daß sich eine zu hoch gewählte Steigerung auch erst nach mehreren Wochen als solch eine entpuppen kann; dann gilt's möglicherweise wieder etwas rauszunehmen.

Dann kommt's vielleicht noch auf die Disziplin an.
Beim Laufen wäre ich vielleicht am vorsichtigsten, gerade wenn du noch zuviel kg mitschleppst ...

Ansonsten vielleicht selektiv vorgehen, also erstmal in einer Disziplin steigern, die anderen konstant lassen, dann die nächste steigern, in der ersten vielleicht sogar wieder etwas runter, um "mehr Platz" zu haben ...


Auch mit relativ kleinen Steigerungen kannste bis zum Sommer recht weit kommen, wenn's kontinuierlich läuft und du Rückschläge minimieren kannst ...


Viel Vergnügen