[su.pa]

Wenn Du durch das Radfahren primär die Ausdauer steigern willst, dann würde ich die einstündigen Radfahrten weglassen, weil die dafür m.E. nichts bringen.

Wie wäre es am Mittwoch mit 2 Stunden Rad, dann setzt Du einen Ausdauerreiz und spülst gleichzeitig das Laktat vom Vortrag raus.