[Helios]

Zitat von Waldoblau

Drei Mal in der Woche.
Erst seit vier Wochen etwa. Deshalb waren die letzten Einheiten auch erst 6000-8000 m.

concept2 hat eine Menge lesestoff zum Thema ins Netz gestellt:
https://www.concept2.de/indoor-rower...emeine-fitness

Mir hat das Rudergerät beim Abnehmen geholfen, obwohl der Cal/h -Wert im Trainingszeitraum stieg, ist aufgrund des Cardio-Trainings die Muskelmasse weggeschmolzen und somit, neben dem Bauch, auch der Hintern kleiner geworden.
Die Werte für Max-Kraft wurden geringer.

Dein Gluteus wird schrumpfen, das Gewicht auch, deshalb wirst schneller (außer Du frisst die abtrainierten Kalorien wieder drauf).

Aus dem ganzen Text-Brimborium hatte ich mir notiert:
Regeneration unter 20min unter 65%HF-Max
Aerobes Training: 65- 85% HF-Max 20-90min Luftklappe niedrig
Dauer: 20 - 60 min 3-5mal die Woche 60-85%HF-Max.

Viel Spaß als Galeeren-Sklave.

edit: auf Seite 22/23 des Indoorrower-Handbuchs ist eine Tabelle mit dem Verhältnis Intensität und Energiebereitstellung => immer schön Protein zuführen