[tridinski]

meine erste LD konnte ich damals mit im Schnitt 6,5h Trainingszeit pro Woche ins Ziel bringen und ich hatte einen tollen Tag dabei. Da sollte deine MD auch drin sein, dein Zeitbudget klingt jetzt nicht schlecht.
Die Kinder waren damals bei mir 2 und 5, das Training war wie folgt in den Tagesablauf integriert:
Schwimmen
- Montag abend ab 21:30 (frühere Zeiten hatten wir nicht im örtlichen Hallenbad weil unsere Triathlonabteilung ganz neu war uns sich hinten anstellen musste
- Mittagspause
Rad
- Rolle abends nachdem die Kinder im Bett waren
- Sonntags morgens Start bei Sonnenaufgang, im Sommer also durchaus auch mal um 4:30 los, um 9 / 9:30 mit Brötchen zum Familienfrühstück zurück
Lauf
- Abends wenn Kinder im Bett langer Lauf bis 2,5h
- Samstag nachmittags 1h, ggf mit Babyjogger

Training auf dem Arbeitsweg hatte ich damals noch nicht im Repertoire, das war dann Jahre später ein echter Gamechanger.
Natürlich gab's auch mal Krisen, Sonntags zu spät heimgekommen und zwei brüllende Kinder und ne wütende Frau angetroffen ... aber auch ohne Sport gibt's sowas mal.

Ich halte dein Vorhaben für realistisch und machbar.