[garuda]

"Die Winter'08/'09-Superstar-Schwimmer"

(Gesamteinheiten / Gesamt-KM/ Einheiten-Wochen-PB) - Ziele/Bemerkungen

1. qbz (3/10,7/0) - ?
2. Neonhelm (2/6,6/0) - Haubentaucher
3. *JO* (2/6,3/0) - wenn schon nicht 100/100 dann wenigstens hier
4. lonerunner (2/4,9/0) Rückwärtsschwimmer
5. engelchen (2/3,0/0) - Ex-brustschwimmer
6. PippiLangstrumpf (2/2,5/0) - wenn schon sonst nix geht
7. Garuda (1/2,8/0) - Floßentaucherin
8. Hellhimmelblau (0/0/0) -
9. Rather-Lutz (0/0/0) -
10. Flow (0/0/0) - schicker Badehosen-Schwimmer
11. Joerg aus Hattingen (0/0/0) - Möchtegernschwimmer

Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

"Golden Swim-Hero" darf sich nennen, wer über 100 Einheiten absolviert hat.

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Ich dachte jetzt hol ich den ein, oder anderen
Glaub ihr verschwendet zu viel Zeit fürs Schwimmen,
wollte euch nur mal erinnern, zum Tria gehören noch andere Disziplinen

200 ein
8x50 (25 technik, 25 locker) 15 Sek. Pause
4x50 (25 max u. 25 locker)
9x100 1-3 gesteigert 30 Sek. Pause
100 locker
800 Kraul (letzten 200 Timpo erhöhen)
200 aus



Ein gutes hat es, meine Rückenschmerzen sind weg, dafür tut jetzt nur noch der Nacken weh.