[tridinski]

von Arne gibts ne grafische Aufbereitung die ich grad nicht finde, Aussage aber etwa so:
* von 50 auf 80 Wochen-km steigern, alles Grundlage => Marathon 25min schneller
* 50km Grundlage + Intervalle => Marathon 2,5min schneller
Das ganze als statistische Auswertung über eine größere Menge an Sportlern, also nicht etwa eine anekdotische Referenz von 2-3 Hanseln

Bei entsprechender Anfälligkeit würde ich mir die Intensität einfach sparen und ruhiges Volumen schrubben. Genauso habe ich es in den fünf letzten Jahre, wo ich mit LD-Fokus unterwegs war, auch gemacht. Irgendwann zwischendrin hat mich's dann doch gejuckt und ich habe ein paar etwas schnellere Sachen eingestreut, meistens war sehr bald ne 5-15tägige Laufpause angesagt. Dann war ich aber doch schlau genug es ganz zu lassen und wurde mit verletzungsfreiem Laufen belohnt, im Ergebnis eine um 18min verbesserte PB im IM-Mara.

Seit letztem November nehme ich unser Vereinslauftraining auf der Bahn regelmässig wahr, Start war SEHR behutsam und insbesondere unterfüttert mit regelmässigem Krafttraining für die hintere Kette und auch Flexibilitäts, Mobilitäts etc. Training rund um Knie und Hüfte. Ich bilde mir ein dass das wirkt, zumindest bin ich bis dato verletzungsfrei auch bei Bahnintervallen, toitoitoi.