[J.W.]

Hi Pantone,

unglaubliche Zeit, die dein Sohn da mal so eben hingelegt hat. Welche Zeit realistisch ist, liegt auch sicherlich stark daran, wie viel Ausdauertraining beim Fuß schon auf dem Plan steht und wie das aufgebaut ist. Wenn er schon viel macht, kann es gut sein, dass er sich kaum verbessert. Wenn es eher wenig ist, würde ich erstmal schauen, wie er strukturiertes Training überhaupt umsetzt und darauf anspricht.
Vielleicht wäre ein erstes Ziel ja mal eine 16:30 auf 5km.

Trainingspläne für solche Zeiten gibt es kaum. Wer auf dem Niveau läuft, arbeitet meist mit einem Trainer zusammen oder ist in Vereinen vernetzt.

Eigentlich würde man wohl erstmal anfangen, die Umfänge langsam zu steigern bei niedriger Intensität und schauen, wie dein Sohn das orthopädisch verkraftet.

Wenn du aber nicht sicher bist, ob dein Sohn überhaupt Freude am Laufen hat und strukturiertes Training umsetzt, würde ich ihm vielleicht erstmal drei Einheiten in der Woche vorgeben (1x Intervalle, bis 800m, ca. 5s/km schneller als WKT), ein Fahrstpiel oder Tempodauerlauf und eine längere, ruhige Einheit. Darum kann man dann ja alles andere aufbauen.

Viele Grüße