[Antracis]

Gerne. Liegt halt an der Berechnung des TSS, auf dem alles basiert.


TSS = Intensitätsfaktor zum Quadrat x 100 x Zeit

Also vereinfachtes Beispiel:

Woche Base 10 Stunden

10h nur lockeres laufen bei 75% Deiner Schwellenpace

0,75 x 0,75 x 100 x 10 = TSS 563


Woche Build, 8 Stunden Umfang etwas reduziert, aber Intensität deutlich hoch

Nur noch 6h lockeres Laufen:

0,75 x 0,75 x 100 x 6 = TSS 338

Aber ich quäle Dich als Coach mit 2 harten TDL a 45 Minuten im Schwellentempo

1,0 x 1,0 x 100 x 1,5 = TSS 150

Dazu noch etwas ein und auslaufen in den TDL insgesamt halbe Stunde

0,75 x 0,75 x 100 x 0,5 = 28

Gesamt-TSS der Woche 338 + 150 + 28 = 516

Im Vergleich also die Basewoche mit 10h mit 563 TSS vs 8h Build mit 516 TSS




Kannst Dir ja mal überlegen, in welcher Woche Du früher schlafen gehen würdest

Bei kurzen harten Intervallen, zum Beispiel 2 Tage mit 6 x 3 Minuten @125% Schwelle wird es dann noch deutlicher….