[Waldoblau]

Ausgangslage:

Rechte Hüfte völlig defekt, linke Hüfte fängt an ...
Mache ganz viel Hüftstabi und Hüftdehnung - nur so ist Laufen überhaupt noch möglich.

Ziel:
Mitteldistanz in 8 Wochen, Lauf mit 6:00 pace (Alter 70)

Beim letzten langen Lauf - geplant waren 16 km - fingen nach 12 km bereits die Schmerzen an, ich brach dann nach 15 km ab

Ich möchte nun (ein bis) zwei Laufeinheiten pro Woche beibehalten und die (zweite bzw.) dritte TE mit Aquajgging machen

Aber welche Intensität?

Den langen Lauf simulieren? Eine sehr gute Grundlagenausdauer habe ich schon vom Radfahren

Intensives im GA2 Bereich oder Schwellenbereich machen?

Oder die dritte Einheit wie einen GA1 Lauf durchführen?

Mir ist klar, dass mich das Aquajogging im Sinne einer Anpassung an die orthopädische Belastung nicht weiter bringt, das schaffen nur Läufe. Aber wenn ich zu viel laufe, kann es sein, dass ich es gar nicht bis zur Startlinie schaffe.

Erfahrungen, Tipps? Danke!!!