[JENS-KLEVE]

BAMM!!! Heute war es wieder soweit! Zielzeit beim IRONMAN Hamburg 4 Stunden oder 4:12, also nennen wir es 6:00 min Pace. Mittlerweile kommt endlich meine alte Form wieder zurück, also habe ich mal ganz mutig alle Werte gelassen, wie in meinen alten Beiträgen. 5:00min Pace bedeutet 4:00min pro 800m Intervall. Laufen bis man den Schnitt nicht mehr halten oder bei 2:30 Stunden spätestens Abbruch.

Am Samstag gestern wieder eine lange 162km Radeinheit gemacht. Heute gut gefühlt bei 10Grad Sonne, ab der Hälfte mit freiem Oberkörper (mir wird schell warm, Hitze kann ich bekanntlich schlecht).

Vorm Start kleines Frühstück und unmittelbar vorm Laufen eine Tüte Powerbar Gums. Nach 54 Minuten Gel 1, nach 1oo Minuten Gel 2 und anschließend 1 großer Eiweiß Riegel. Ab 16km alle 2km ein paar Schlucke Isodrink.

Insgesamt 27 x 800m 27,8km 5:23 Pace 2,5 Stunden unterwegs

400m einlaufen
800m/200m
3:56 1:18
3:53 1:15
3:59 1:25
4:00 1:24
3:58 1:20
3:59 1:21
3:59 1:19
3:58 1:27
3:59 1:29
3:59 1:24
3:53 1:21
4:00 1:30
3:59 1:22
3:59 1:50
4:00 1:19
4:02 1:20
3:59 1:33
4:00 1:23
3:59 1:28
3:59 1:30
3:59 1:21
4:00 1:29
3:52 1:35
4:00 1:24
3:50 1:42
4:01 1:29
4:00
400m auslaufen

Es lief überraschend gut und ich hatte / hab keine Schmerzen. Nike Tempo next % auf guter Tartanbahn. Es wären vielleicht noch 2-3 Intervalle gegangen, aber mehr als 2,5 Stunden will ich nicht. Selbstvertrauen ist ab heute wieder vorhanden, die letzten Monate waren leider unerfreulich. Noch 6 Wochen bis Raceday!