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Zitat von pioto

@Drullse: danke auch für deine Tipps und die übersichtliche Aufreihung der Vorzüge; hat mich überzeugt. Rennst du mit Rucksack und schadet das nicht dem Rücken, gerade bei 23 km?

bin zwar nicht drullse, aber rucksackerprobt, weil es aus logistischen gründen manchmal nicht anders geht.
meine erfahrung:
solange du einen ergonomisch sehr guten rucksack hast, dessen verstelloptionen es dir erlauben, den sack fest an den körper zu ziehen, dann ist es schon nach kurzer gewöhnungsphase kein problem mehr (und kaum noch spürbar) mit einem gewicht bis ca. 2kg zu laufen.
ich selbst hab den deuter trans alpine 30l. alle gurte festgezurrt, die oberen stark verkürzt, damit's besser anliegt, et voila.
rucksacklaufen wird erst doof, wenn das ding auf deinem rücken mäandert.