[Necon]

Also ich würde das etwas differenzierter sehen, du wirst beim Solomarathon eine andere Belastung als im IM Marathon haben und mit anders gefüllten KH Speichern an der Startlinie stehen. Im Gegensatz zum Radfahren wo man pro h mit ca 70-100 Gramm KH Aufnahme rechnen kann, wirst du beim Laufen deutlich weniger verarbeiten können und ich kann mir nicht vorstellen, dass du alle 20 min so ein Ding verträgst, solltest du auf jeden Fall vorher testen.

Ich würde eher davon ausgehen, dass du 30-50 Gramm KH/h unterbringst und verarbeiten kannst (wenn überhaupt), ist aber im Normalfall kein Problem, da am Start deine Speicher zu 100% gefüllt sein sollten. Damit wärst du eher bei 2 Gel pro Stunde.
Demnach vielleicht eines vorm Start, eines bei km 15, dort kann du zwei mitnehmen, bzw eines nehmen und eines mitnehmen und dasselbe Spiel wieder bei km 30.